Плавная йога-виньяса с акцентом на тазобедренные суставы, ягодицы и баланс. Практика выстроена как динамический поток, где каждое движение синхронизировано с дыханием.

Полная последовательность:
🟠 Собака мордой вниз — разогрев и выравнивание
🟠 Планка — укрепление кора и плечевого пояса
🟠 Чатуранга (низкое планка-отжимание) — сила рук и груди
🟠 Собака мордой вверх — прогиб, компенсация, раскрытие грудной клетки
🟠 Собака мордой вниз — возвращение в базовое положение
🟠 Поза голубя — глубокая работа с тазобедренным суставом, растяжка ягодиц и грушевидной мышцы
🟠 Баланс: планка с ногой в сторону (удержание) — координация, укрепление косых мышц живота и стабилизация таза
🟠 Завершение — снова поток через собаку вниз → планку → собаку вверх → собаку вниз

Что вы получите:
✅ Раскрытие тазобедренных суставов (профилактика зажимов в пояснице)
✅ Укрепление ягодиц и глубоких мышц таза
✅ Тренировку баланса и внимания
✅ Мягкое, но глубокое воздействие на зону «сидячего образа жизни»

Уровень: средний (базовое знание поз приветствуется). Дышите ровно, не торопитесь, слушайте тело.

#йогадлятаза #позаголубя #раскрытиетаза #чайлдспоз #виньяса #собакамордойвниз #чатуранга #балансвйоге #ягодицыийога #тазобедренныесуставы #йогапоток #силабаланса #ЙогаДома #УтренняяПрактика