▸ Задействованные мышцы: все тело
▸ Время: 30 минут
▸ Оборудование: Без оборудования

Разбивка тренировки:
▸ Разминка 30 секунд, без отдыха.
Удары
Приседания
Крюк
Обратный выпад + выпад
Удар вверх
Прыжки со скакалкой
Приседания + постукивания пальцами ног
Прыжки Джеки

▸ Раунд 1: 60 секунд, 10 секунд отдыха, затем 30 секунд, 10 секунд отдыха.
Бёрпи + Прыжок вперёд + назад
Отжимания на выпуске рук
Полуберпи + 2 удара руками
Поп-приседания
Выпад + диагональное скручивание
Альпинисты

ВОДНЫЙ ПЕРЕРЫВ 💦

▸ Раунд 2: 60 секунд, 10 секунд отдыха, затем 30 секунд, 10 секунд отдыха.
Приседание + Реверанс + Удар руками
Высокие колени
Выйти
Удары в низкой планке
Приседания Берпи + 2 удара руками
Полый + обхват колена

ВОДНЫЙ ПЕРЕРЫВ 💦

▸ Раунд 3: 60 секунд, 10 секунд отдыха, затем 30 секунд, 10 секунд отдыха.
Приседания в прыжках
Удержание в высокой планке
Планка вверх-вниз + 2 удара руками
берпи на 1 руке
Бёрпи + 4 удара руками
Крабовый тапок

ВОДНЫЙ ПЕРЕРЫВ 💦

▸ Раунд 4: 60 секунд, 10 секунд отдыха, затем 30 секунд, 10 секунд отдыха.
Приседания с боковым шагом + удары руками
Планка постукивания пальцами ног
Прыжки + поп-приседания
Дощатые домкраты
Выход + Отжимание
Звездные прыжки

▸ Заминка 30 секунд включена, 10 секунд выключена
Сгиб вперед
Растяжка ног правая
Растяжка ног левая
Растяжка собаки вниз

Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Использование любой информации, представленной на этом канале, осуществляется исключительно на ваш страх и риск.